rozciaganie miesni

Nie klnij bo usunę!!! Takie buty lub KAŻDY inny sposób rozciągania kręgosłupa wpływa pozytywnie, szczególnie w przypadku systematycznych ćwiczeń z dużym obciążeniem. Zwróć uwagę, aby czas przebywania w pozycji wiszącej był krótki - np. 1-2 minut po rozluźnieniu mięśni. Potem rozciąganie może doprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa. Poza tym [...]

nikt się nie kwapi odpowiedzieć, więc prosiłbym chociaż o korektę ćwiczeń, które sam ułożyłem sobie po lekturze wieeelu artykułów w internecie: na osłabione mięśnie brzucha - trening na siłce: podnoszenie nóg w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń brzuszki na twardym podłożu 3 serie x 20 powtórzeń twister - ok 5 min na osłabione mięśnie pośladków po [...]

boli Cię z przodu bioder, w połowie grubości nogi, na wysokości 5 cm pod pępkiem? ja tak długo miałem, naciągniete mięśnie, kość uda od kopania potrafiła przeskoczyć lekko naciągając wszystko w przód... na obie nogi to miałem, pomogło wzmocnienie tych mięśni, rozciąganie się itd.

Kolejny dzień i kolejny fajny trening. Chyba już będziemy mieli na stałe trenera od Tajskiego boksu z czego się bardzo cieszę. Dzisiaj mieliśmy taki troszkę lżejszy trening. Początek standardowo około 20 minut ostrej rozgrzewki i rozciągania. Później w parach ćwiczyliśmy kopnięcia i blokowanie tych kopnięć. Następnie kopnięcia frontalne i [...]

7 stycznia Trening mięśni brzucha, grzbietu, trochę truchtu i przebieżek (+duużo tańca 8-) ) - jak mówiłem czekając na koniec przeziębienia mam zamiar trenować trochę lżej - lepiej spuścić z tonu kilka dni, niż później 2 tygodnie leżeć w łóżku 8 stycznia 20 min rozgrzewka (Trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, [...]

14 stycznia 20 min Rozgrzewka (trucht, krążenia, rozciąganie dynamiczne,przedserie) Przysiad "do samej ziemi" ;-) 3x90 kg 2x100kg 1x100kg 1x100kg 100kg - nieudana seria (faza negatywna, przy fazie pozytywnej już musiałem spuścić sztangę) Martwy ciąg o nogach prostych: 3x90 kg 3x110 kg 2x120 kg 2x120 kg 2x120 kg Lekkie ćwiczenia mięśni brzucha i [...]

Dzieki Mawashi:) doceniam to. Więc co proponujesz zeby to zmienic? I dzień: 1)Klatka: Szwedki 1x 10-15 Pompki z nogami wyżej(drązek) 2x 10-15 Pomki(drązek) 2x 10-15 Rozpiętki pomiędzy seriami x8 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Sztangielki na przemian 3x10 21 x1 seria 3)Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: [...]

Troszeczkę nie znam się na wpływie muzyki na zdolnośc regeneracji ale samą regeneracją chętnie się zajmuję. Jeżeli chodzi ci o masaż to wiedz że nie ma on wpływy na przyśpieszanie regeneracji, ale odpręży cię i to jest jego pozytywna cecha. Średnio wysiłek po ciężkim treningu siłowym przyśpiesza regeneracje mięśni, ja poświecam w wolne od treningu [...]

[...] dzien na trening na worku bokserskim (ok 30min-1h) przy czym robie tutaj tylko lekka 5-10 min rozgrzewke bez specjalnego obciazania miesni, to to jakos zaszkodzi mojej klatce ? Przykladowo Pon - trening klatki piersiowej ,Sroda - Worek, Czwartek lub piatek - rozciaganie. A w niedziele basen ;P Zmieniony przez - rajano22 w dniu 2009-06-15 23:23:49

kunscik Tak rozciągam się, robię rozgrzewkę, trening i stretching(rozluźnienie), a ponadto specjalne ćwiczenia na rozciąganie całego ciała. wilk19906 unoszenie w podporze, ale czy przy Tym ćwiczeniu pracują napewno te same partie mięśni ?

na najszerszy koniecznie podciąganie na drążku, na barki rozpiętki jak to nazywasz jeszcze w opadzie/mam nadzieje że pod tym zwrotem rozumiesz unoszenie sztangielek bokiem bądź jak napisałem jeszcze w opadzie/ nie przesadzałbym także z rozciąganiem mięśni przy trenowaniu klatki w wyciskaniach a także stykanie sztangielek jest raczej błędem. pełne [...]

Myron, VOlferine Trening będzie wyglądał następująco: I. ROZGRZEWKA II.TRENING 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 12 powtórzeń 5)Pompki na [...]

Dieta dzisiejsza tak samo jak w pierwszym poście Nie byłam przez cały dzień w ogóle głodna, jednak niekoniecznie wszystko mi smakowało:P zwłaszcza wędzony łosoś i nadmiar ( zdecydowany jak dla mnie) jajek. Jednak mam zamiar wytrwać żeby osiągnąć swój cel:) Rano po pierwszym posiłku zrobiłam 40 minut aerobów. Poza tym w ciągu dnia 2 razy szybki [...]

w warunkach domowych to ciężko się porządnie rozgrzać Co do rowerka, to miałabym pewne wątpliwości, jeżeli ktoś w miarę dużo jeździ, to oki, ale przeciętniak po 10 minutach będzie miał zbite mięśnie i rozciąganie nie będzie takie efektywne. Moja propozycja: -posmarować nóżki maścią rozgrzewającą, - skakanka, to baaaardzo dobry pomysł, ale musisz [...]

Trener od kosza mówił że na zakwasy najlepsze jest piwo. Ale raczej nie wchodzi w gre, nie?? Rozciąganie lub lekki trening na "zakwaszoną" grupe mięśni.

Lekarz powiedział właśnie że mc tylko z małymi ciężarami i przysiad też,abym nie przesadzał..dla tego takie obciążenie,może i bym dźwigną więcej ale po co..Robię serie na te partię mniejszym ciężarem i stopniowo to zwiększam..Zalecał ćwiczenia na siedząco z oparciem aby oszczędzać odcinek lędźwiowy..Robię ćwiczenia korekcyjne typu zwisy na [...]

Są przesłanki ze rozciąganie osłabia siłę mięśni, zrób po cąłym treningu.

Masa+kondycja - tu chodziło mi nie o wytrzymałość mięśni (duża liczba powtórzeń), tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na [...]

[...] 2 i 8 liczac na 4) 7.biceps - 2 x 24 uginanie lokci ze sztanga 8. triceps - na lezaco, wyprostowana sztanga nad glowa i uginamy lokcie "nad twarz" No a na koniec rozciaganie (5 min), rozciagamy tez krotko kazda partie miesni po jej przecwiczeniu ..uff, mniej wiecej tak to wygladalo - pytaj, jak czegos nie rozumiesz. Uwazasz, ze takie [...]

Ten z cytatu tak. Aczkolwiek dałbym coś jeszcze na ramiona. Co do rozciąganie to rozciągaj się lekko przed i lekko po treningu. Nie ma sensu się przejmować jakimiś badaniami które wykazują, że jedno jest gorsze od drugie,a tak na prawdę na tobie się może sprawdzić. Ja zawsze rozciągałem sie przed treningiem, a po bardzo rzadko. obecnie codziennie [...]